Witam! Mężczyzna 16lat 65kg 174cm 7.00 - płatki z mlekiem 10.00 - makaron z twarogiem chudym 14.00 - obiad niestety taki jaki jest w domu 15.30 - trening 17.00 - 2banany po treningu 18.00 - tuńczyk z 1/2 saszetki ryżu i 1/2 puszki kukurydzy 21.00 - serek wiejski Wszystko to razem daje ok. 2000kcal-2500kcal Co o tym myślicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie Owsianka-100g 2 Sniadanie 4 Kanapki chleba razowego z serem/ogórkami/sałatą Obiad Kurczak z ziemniakami/ryżem + mizeria/sałata Podwieczorek Jabłko/truskawki Kolacja 2 jajka chleb razowy x2 z serem i szynką Prosze o dodanie czegoś bądź ujęcie czegoś ponieważ ćwicze a jak narazie chcialbym schudnąc przy 62kg i 178cm
Witam. Wrzucam tu dietkę którą wyskrobałem i liczę na wasze oceny. Ważę 76kg wzrost 182, typ endo, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3333kcal. Oczywiście do posiłków dochodzą jeszcze różne warzywa, których w bilans nie wliczyłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4114f3e630144e2c9b661de211360d08.png
witam po dluzszej przerwie spowodowanej choroba wrocilem do cwiczen . i zaczelem cykl metka+prop . w zapasie mam jeszcze tren ace cypio i winko tab jakbyscie to rozpisali . cykl trwa jakies 10dni dopiero
Czesc. Z wzoru z tego forum wyszlo mi, ze potrzebuje okolo 2000 kcal. Jak na razie ustalilem sobie 4 z 5 posilkow i kompletnie nie wiem co jeszcze dorzucic. Doradzicie cos? czy jak na razie posilki sa dobrze rozplanowane? /SFD/Images/2016/6/21/ede8849b7ca6403fbf93b1e9b9267f76.jpg
Witam po 3 latach przerwy wracam znowu aby zbudować masę z większą motywacją. Oto dieta na masę do oceny. Dodam że chce zacząć planem FBW. /SFD/2017/1/14/5b834cd0121145409bf3ec69cb899d9e.jpg
na podstawie kilku postów taki zmontowalem: 1- 4 meta EAP 10mg e1d 1- 8 enan iran 250mg e7d 9-10 winko ip 50mg e2d zaczynam drugiego dnia po ost. iniekcji win 11-12 nolvadex 10-20mg ed 12-13 clomid 50-100mg ed styknie? to mój 3 cykl __________
ulozylem sobie trening ze wzgledu ze zbytnio nie mam dostepu do silki chce zastosowac trening domatota poniedzialek - abs wtorek- trening domatora+abs sroda- HIIT czwartek- trening dpmatora+abs piątek- HIIT sobota-trening domatora+abs mam zamiarar spalic tluszcz
Wiek : 19 Wzrost : 192cm Waga : 78kg Witam, proszę o oceny mojej diety :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53b5356c39324a26915da4a6503e55da.png oczywiście do każdego posiłku jakieś warzywa ;) Zmieniony przez - buul w dniu 2012-04-01 18:45:03
Witam To moja pierwsza dieta co o niej sadzicie, co dodac a co odjac? Mam duzo ruchu gdyż duzo trenuje mam 181cm i 65kg. Prawdopodobnie ekto choc wydaje mi sie ze mezo i tak mowia inni. Po prostu za malo jem lub cos robie zle. Wasze opinie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea6726aed9244be5ba6767990920caa1.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o ocene diety redukcyjnej na IF'ie ewentualnie jakieś poprawki. Niewiem czy dobrze dobrałem mikroskładniki oraz czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie przy wadze 60kg i wzrośćie 171cm. http://i.imgur.com/BgtNvQx.jpg
proszę o ocenę diety. waże 84kg, wzrost: 184. 23 lata Cwiczę 3x w tygodniu crossfit. Treningi ok. godziny 18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eec48fc3b1dc41e3a48f4de49eee8f8d.jpg
Siema proszę o ocene tej diety, moje zapotrzebowanie na utrzymanie to 2600 kcal, jak mogę dołożyć kcal do diety? Z warzyw będe jadł sałate i jadł jakąś multiwitamine z apteki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8fdc028a6be437e85dd7f65b7b6942c.png
Witam, wiek:19 waga:80 wzrost:186 staż: 2 lata Co sądzicie o takim planie push pull, gdzie priorytetem ma być budowanie masy mieśniowej? /SFD/2018/1/9/92a661467e82415faf5653d6ebb6895e.jpg Zmieniony przez - grandeFenomenoo w dniu 1/9/2018 11:11:19 PM
Dieta robiona po taniości bo nie bardzo moge zaszaleć :/ Wzrost 185 Waga 83 Jaki TANI spalacz tak żeby starczył na miesiąc ? Może Activlab Machine Man Burner ? 40zł za 120tabsów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfb66f12681d47b7af8ef727f89e4bd9.JPG
Witam! Sporządziłem taką oto dietę na redukcję według której chcę tracić kalorie przez najbliższe parę miesięcy. Waga 80, wzrost 178, wiek 17. Zapotrzebowanie wyszło mi około 2600kcal, uciąłem 300 na starcie. Co poprawić? Czy nie uciąłem za dużo? /SFD/2017/4/8/9a7f5cf772ec4f01b6f4bef5fc5ab7b9.jpg
Siemanko , miesiac temu skonczylem cykl enan + meta. Na jesień planuję coś takiego 1-7 Meta 30mg ed 1-8 Susta 250mg e3d 9-12 Susta 375mg e3d 14-16 1000u hcg e2d 16-18 clom 50mg ed Pod łapą exe. Jeszcze pytanie, co sądzicie o suście z pmp ? Kiedyś miałem z tego metke i była zaj**ista
Hej, W niedalekiej przeszlosci, na urodzinki, dostalem od kumpli (chyba sie zgadali, ciekawe co z tego wyjdzie) maly zestawik supli, oto i one: TREC L-glutamine T6 FC 300 kapsulek OLIMP BCAA Mega Caps 300 kapsulek ACTIVITA Energon X 1000 (2x90 kapsulek) Co znawcy na to ? Czekam na Wasze opinie.
